O co chodzi z kursem?

Jestem instruktorem Pilatesu od wielu lat. Jest to jedna z moich ulubionych form ruchu. W Pilatesie ważna jest kontrola ruchu, płynny przepływ powietrza przez ciało – czyli poprawny oddech, precyzja i koncentracja. Wszystkie te elementy sprawiają, że ćwiczenia robisz totalnie świadomie, czujesz swoje ciało i pracujące mięśnie. Czyli dokładnie tak, jak lubię najbardziej! Bo lepiej zrobić mniej ćwiczeń i w mniejszej ilości powtórzeń, ale świadomie i poprawnie technicznie, niż namachać się sto razy bez techniki, bez czucia mięśni i w zasadzie bez sensu.

O kursie Pilates myślałam już bardzo długo, przynajmniej od kilku miesięcy. Zastanawiałam się jak ugryźć temat ćwiczeń online, tak, aby każdy kto będzie wykonywał te ćwiczenia robił je poprawnie technicznie i przede wszystkim – nie zrobił sobie krzywdy ćwicząc. Nie ukrywam, że to dla mnie było największą blokadą jeśli chodzi o zajęcia online. Wiedziałam jednak, że chciałabym trafiać do większej ilości osób, które po prostu lubią ćwiczyć w domu. Pomyślałam więc o kursie, w którym wytłumaczę dokładnie “krok po kroku” ćwiczenia od podstaw, które będzie można zrobić z powodzeniem samemu w domu i zrozumieć technikę każdego ćwiczenia.

Czy umiesz oddychać?

Ja nie wiem jak to się dzieje, ale na co dzień wcale nie myślimy o oddychaniu i ono się “dzieje samo”, a gdy nagle zaczynamy ćwiczyć to oddech się gubi, jest totalnie nieregularny, czasami go nie ma wcale i jest zaskoczenie. Zaskoczenie, że na ten oddech należy zwrócić uwagę. Zaskoczenie, że oddychanie nagle jest bardziej wymagające niż samo ćwiczenie. Zaskoczenie, że oddech coś robi z naszym ciałem. A gdy już to masz, twoje ciało to załapie, to nagle najtrudniejsze ćwiczenie staje się wykonalne. Ale do tego potrzeba pracy.

Co jest najważniejsze w treningu, nie tylko Pilates?

Koncentracja na tym co robisz, czyli połączenie ciała z umysłem. Często robimy coś bezwiednie, mamy pamięć mięśniową, wzorzec ruchu już się “zakorzenił” w ciele, a jednak tracimy równowagę, a jednak nie wychodzi tak jak powinno. Dla mnie to znak, że tego połączenia w tym momencie nie ma. Wypracowanie go zajmuje czas i wymaga regularnej praktyki, ale warto to zrobić. Tu z pomocą przychodzi Pilates. Baza i absolutna podstawa według mnie każdego treningu. Od tańca przez pole dance, wspinaczkę, jazdę na wrotkach czy łyżwach, bieganie, jazdę na rowerze, aż po wyciskanie ciężarów. Pilates sam w sobie jest już na tyle rozwiniętym programem, że z powodzeniem może przynieść dużo pozytywnych efektów bez dodatkowych aktywności. O prozdrowotnym aspekcie chyba wspominać nie muszę, bo dobrze dobrane ćwiczenia wykonywać może każdy. Tak, KAŻDY! Nie ma ograniczeń wiekowych. Nie ma ograniczeń zdrowotnych. Także osoby w podeszłym wieku, mniej sprawne, z urazami kręgosłupa, po poważnych kontuzjach, kobiety w ciąży i po porodzie z powodzeniem mogą wykorzystywać metodę Pilates. Kluczem do sukcesu jest dobranie odpowiednich ćwiczeń i ich intensywności.

Kurs jest stworzony dla osób, które chcą nauczyć się podstaw ruchu. Które chcą zaznajomić się ze swoim ciałem, połączyć się z nim, połączyć się z oddechem oraz poznać poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Czy to przez mój kurs, czy to inną metodę, która będzie dla ciebie odpowiednia, zawsze będę do tego zachęcać.

Dorota.

[custom_blog_posts ids=”157″]

Jestem z siebie ogromnie dumna, bo jeszcze pół roku temu, gdyby ktoś mi powiedział, że będę biegać, to bym się puknęła w głowę z niedowierzania. A tu proszę, taka niespodzianka! Hyc i półmaraton

Także moje pierwsze 21,97km zrobiłam w 2h10min, co jest uważam całkiem dobrym czasem.

Biegło mi się dobrze. Rogoziński Półmaraton Przemysła II jest wyjątkowy, bo 60% trasy biegnie przez las. Trochę podbiegów, dużo zieleni i błotka, czyli tak jak lubię

To kiedy maraton?

Dwa tygodnie po zakończeniu rowerowej wyprawy, udało mi się spisać wszystko po kolei. No to do dzieła!

Pomysł na tą wycieczkę rowerową przyszedł dosyć spontanicznie, ale nie ukrywam, że zostałam zainspirowana kilkoma znanymi mi, fantastycznymi kobietami, które już wcześniej przemierzyły szlak ze Świnoujścia na Hel. Chciałam też to zrobić, więc pomyślałyśmy z koleżanką, że końcówka sierpnia będzie do tego najlepsza, bo nie będzie już tak dużo ludzi i nie pomyliłyśmy się. Szlaki były już mało oblegane przez rowerzystów, bo sezon się już kończył, ale pogoda nam dopisała, więc komfort jazdy był spory.

Część pierwsza czwartek/piątek Poznań – Szczecin – Świnoujście

Do Szczecina z Poznania jechałyśmy pociągiem z rowerami, całym ekwipunkiem oraz kotem w transporterze. Przenocowałyśmy w Szczecinie, a rano złapałyśmy pociąg do Świnoujścia. Kot oczywiście został w Szczecinie, nie jechał z nami na wycieczkę

Część druga piątek Świnoujście – Dźwirzyno 90km

Pierwszy odcinek zaczęłyśmy dosyć późno, ok. 13.30. Drogi rowerowe na tym odcinku zaskoczyły nas negatywnie, zwłaszcza na pierwszym odcinku trasy między Świnoujściem a Międzywodziem. Drogi rowerowe dopiero się budowały, część już była pokryta asfaltem, żeby po 200m znowu zmienić się w kopny piach. Wtedy trzeba było wjechać na bardzo ruchliwą szosę. Druga część trasy, od Dziwnowa do samego Dźwirzyna była już bardzo ładna. A w samym Dźwirzynie znalazłyśmy się ok godziny 21.00. Nocleg znalazłyśmy na bookingu już po dojechaniu na miejsce.

Część trzecia sobota Dźwirzyno – Jarosławiec 113km

Jeden z ładniejszych odcinków całej trasy. Zaczęłyśmy ok 10.30, od wjechania w pole zarośnięte krzakami, z którego ciężko nam było wyjechać. Pierwsze 8km jechałyśmy prawie 1,5h. Po wyjechaniu na dobrą trasę, tempo miałyśmy już naprawdę dobre. Piękne, nowe trasy rowerowe na tym odcinku, prowadzące często nad samym wybrzeżem z widokiem na morze – jak w Ustroniu Morskim. Szybka kąpiel w morzu w Unieściu, żeby się schłodzić i leciałyśmy dalej. W Łazach trasa nas zaskoczyła. Mapy google wskazywały przejazd po plaży, co w przypadku naszych ciężkich, obładowanych rowerów, było niemożliwe, bo koła się zakopywałyby się w piasku. Pojechałyśmy objazdem przez Osieki, Iwęcino do Dąbek. Na trasie z Darłowa nad samym wybrzeżem warto na chwilkę się zatrzymać nad kanałem łączącym Jezioro Kopań z Morzem Bałtyckim, jest malowniczo. Dalej już prosto aż do samego Jarosławca. Ten dzień zakończyłyśmy ok 21.30 i również spałyśmy w gościńcu, znalezionym na bookingu.

Część czwarta niedziela Jarosławiec – Jezioro Sarbsko 110km

Słowiński Park Narodowy, czyli najtrudniejszy odcinek trasy. Mało dróg rowerowych, trochę szos, dróg przez pola po starych płytach, lasach z kopnym piachem, bagna, kocie łby, dziwne kładki i ogromne dziury z kałużami. Najtrudniejsza nawierzchnia jaką przyszło nam jechać. Ten dzień rozpoczęłyśmy o 9, a zakończyłyśmy o 23. To było wyzwanie, zarówno fizyczne jak i psychiczne. Od Jarosławca do Ustki dojechałyśmy piękną drogą rowerowa, dalej szosą aż do Smołdzina. Potem zaczęła się zabawa. Więcej pchania roweru, niż samej jazdy. Okolice Kluk i dalej bagna Słowińskiego Parku Narodowego to wyzwanie. Trzeba się przygotować na ciężkie do przejechania drogi i bardzo wolne tempo. Jeśli myślicie o przystanku na kawę lub coś do przekąszenia, to możecie się bardzo rozczarować. Poza sezonem, pierwszy sklep, kawiarnię lub restauracje znajdziecie dopiero w Łebie. Nam odcinek od Kluk do Łeby zajął prawie 3,5 godziny. Tą noc postanowiłyśmy spędzić pod namiotem, ale szukanie po nocy campingu to było wyzwanie. W końcu udało się rozbić namiot nad Jeziorem Sarbsko blisko przystani.

Część piąta poniedziałek Jezioro Sarbsko – Hel 104km

Ostatni odcinek trasy, moim zdaniem najpiękniejszy. Trasę zaczęłyśmy po 11, miałyśmy bardo dobre tempo dzięki dobrym nawierzchniom. Jechałyśmy przez Krokową, Swarzewo do Władysławowa. Trasa półwyspem jest naprawdę malownicza, zwłaszcza że jechałyśmy nią tuż przed zachodem słońca. Widok kajtów, surferów i słońca odbijającego się w wodzie wynagradzał wszelkie trudy na poprzednich odcinkach. Po dotarciu na Hel wsiadłyśmy od razu na prom, który zabrał nas do Gdańska. Prom wypływał o 20 z portu, więc dosłownie wskoczyłyśmy na niego 1 minutę przed odpłynięciem. Prom wpływa do samego centrum Gdańska, na starówkę. Widoki są przepiękne, bardzo polecam. Koszt to 95zł za osobę plus rower, a czas trwania to 2 godziny.

Część szósta poniedziałek/wtorek Hel – Gdańsk – Wyspa Sobieszewska 30km

Po dotarciu do Gdańska o 22, zjedzeniu kolacji ruszyłyśmy dalej do Sobieszewa – ok. 15km. Tam czekał na nas ostatni nocleg. We wtorek przejechałyśmy ostatnie 15km z powrotem do Gdańska i złapałyśmy pociąg powrotny do Poznania. Nasza przygoda się skończyła!

Trasa jest oznakowana bardzo dobrze pomarańczowymi tabliczkami R10, ale warto czasem wesprzeć się mapami. My jechałyśmy z nawigacją, ale czasem patrząc na znaki drogowe, zmieniałyśmy trasę. Mapy Google nie widzą wszystkich nowych tras rowerowych, którymi warto jest jechać. Dla osób, które nie mają ochoty jechać przez Kluki i bagna Słowińskiego Parku Narodowego dostępne są objazdy.

Na trasie koniecznie trzeba mieć prowiant, który można zjeść w trakcie jazdy i duże zapasy wody. Na niektórych odcinkach nie ma sklepów przez wiele kilometrów. My wspierałyśmy się dodatkowo elektrolitami, a energie na szybko uzupełniałyśmy różnymi batonami.

Podsumowując cały wyjazd, jesteśmy z siebie ogromnie dumne! Miałyśmy bardzo dobre tempo, jechałyśmy bardzo długie trasy, ale takie miałyśmy założenie, aby przejechać tą polską część Euro Velo jak najszybciej. I tak też zrobiłyśmy!

Dorota.

Na pierwszym spotkaniu określiłyśmy konkretny plan działania na dwa miesiące, aż do rozpoczęcia urlopu Darii. Włączyłyśmy w codzienne życie dbanie o zdrową dietę oraz dodatkową aktywność, czyli dużo spacerów, basen i jazda rowerem. Zaczęłyśmy od podstaw. Nauka oddechu, ustawienia kręgosłupa i poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Spotykałyśmy się dwa razy w tygodniu na treningach wzmacniających z dodatkiem interwałów. Jako, że Daria wcześniej biegała, również w półmaratonach, powrót do sprawności był dosyć szybki, a efekty widoczne z treningu na trening.

Efekty wizualne były widoczne po pierwszym miesiącu, po utracie pierwszych kilogramów. Najbardziej zauważalna jest utrata tkanki tłuszczowej w okolicach pasa, ud oraz na twarzy.

W sumie Darii udało się zrzucić 5,5kg co jest świetnym efektem, zważając na niedługi czas naszej współpracy. W ciągu tego czasu realizowałyśmy plan spotykania się dwa razu w tygodniu, bez większych odstępstw, a regularność i ogromne zaangażowanie Darii zrobiła robotę!

Wielkie gratulacje!

Pewnego razu, w nie tak wielkim mieście Poznań, trafiłam całkiem nie-przypadkowo na restaurację na dachu “Patio Prowansja”. Bardzo spodobał mi się cały koncept robienia miłych rzeczy na dachu z widokiem na miasto. Swoją drogą, bardzo polecam to miejsce min. ze względu na widoczek. Siedząc nad pomarańczowym nektarem, przyszedł mi do głowy pomysł: a co gdyby tak grupowo poćwiczyć na dachu?

Od pomysłu do realizacji minęło trochę czasu. Potrzebowałam go głównie na przebicie muru w swojej głowie, ale odważyłam się. Spytałam kilku osób w kilku miejscach, w których byłoby możliwe zorganizowanie takich ćwiczeń. Dach “Na Tarasie” w Galerii MM to idealne miejsce na takie wydarzenie!

I tak, już 21.08 o godzinie 12.00 ruszamy z pierwszym spotkaniem z ruchem, czyli Joga NA DACHU.

Joga Pilates Stretching NA DACHU to wyjątkowe wydarzenie w Poznaniu. Trzy niedziele, trzy różne rodzaje treningu, trzy okazje do zaprzyjaźnienia się z ruchem. Zajęcia skierowane są dla każdego, o każdym stopniu zaawansowania i w każdym wieku. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś na macie, również Cię zapraszam. Na początku każdych zajęć zrobimy krótkie wprowadzenie do danej techniki, a ja sama staram się jak najwięcej opowiadać i pomagać Wam w trakcie ćwiczeń.

PLAN ZAJĘĆ:

21.08 spotkamy się z Jogą Na Dachu

Joga klasyczna z elementami flow. Skoncentrujemy się na precyzji i dokładności asan, ale również na płynnych przejściach oraz połączeniu ruchu z oddechem. Praktykę zakończymy relaksacją

4.09 spotkamy się z Pilatesem Na Dachu

Podczas naszego spotkania poznamy metodę Pilates, który ma na celu wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni całego ciała. Głównym założeniem tej metody jest równowaga między wzmacnianiem mięśni, siłą koncentracji umysłu, a odpowiednio dopasowanym oddechem. Skupiamy się na aktywacji mięśni dna miednicy oraz stabilizacji centralnej. Zajęcia rozpoczynamy oddechami, a kończymy relaksacją

11.09 spotkamy się ze Stretchingiem Na Dachu

Całe nasze spotkanie poświęcone będzie rozciąganiu. Gdy pracujemy, dużo siedzimy nasze ciało gromadzi mnóstwo napięć, których pozbędziemy się podczas wspólnej lekcji. Rozciągniemy spięty kark, plecy, nogi, ramiona. Zajęcia zakończymy relaksacją

Zapraszam serdecznie,
Dorota.

Wszystkie zajęcia odbywają się w studio przy pl. Bernardyńskim i trwają 55-60min. Aby uczestniczyć w zajęciach należy się na nie zapisać u mnie osobiście lub napisać wiadomość SMS/Messenger/WhatsApp.

Pilates – Jest to system ćwiczeń który ma na celu wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni całego ciała. Głównym założeniem tej metody jest równowaga między wzmacnianiem mięśni, siłą koncentracji umysłu, a odpowiednio dopasowanym oddechem. Zajęcia odbywają się w małych, kameralnych grupach na matach

Zdrowy kręgosłup – Na treningu skupiamy się na wzmocnieniu mięśni pleców, odpowiednim ustawieniu kręgosłupa, barków, łopatek i miednicy. Zadbamy też o mocny core, a jednocześnie rozciągniemy najbardziej pospinane miejsca w ciele. Na zajęciach będziemy wykorzystywać niewielkie obciążenie, gumy oporowe oraz inne drobne sprzęty. Wszystko ma na celu wyeliminowanie bólu pleców oraz poprawę postawy

Stretching – Jest to godzinna lekcja poświęcona w całości na rozciąganiu, uelastycznianiu i wzmacnianiu ciała. Zajęcia odbywają się na matach w kameralnych grupach

Tabata + mobility – Zajęcia te łączą w sobie intensywne interwały w formie tabaty trwającej 4 minuty oraz automasaż. Podczas treningu wykorzystujemy drobny sprzęt, rollery oraz piłeczki. Zajęcia odbywają się w kameralnych grupach

W zeszłą niedziele zostałam zaproszona do poprowadzenia rozgrzewki na niesamowitym evencie organizowanym przez Martę z Codziennie Fit. Ile energii, ile chętnych osób do wspólnych ćwiczeń, coś niesamowitego! Marta organizuje trasy fitnessowe po całej Polsce, a chętnych nie brakuje. Bardzo się cieszę, że mogłam wziąć w tym wydarzeniu udział. Pełna profeska i tona endorfin

Dziękuję za zaproszenie i super współpracę całemu teamowi Marty

I Konradowi za foto/video i ogarnianie tego, czego ja nie ogarniam

Dorota.

Bardzo się cieszę, że razem pracujemy i dziękuję za zaufanie

Zachęcam do poszukiwań

Dorota.

Jest to system ćwiczeń stworzony przez Josepha Pilatesa, który miał na celu wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni całego ciała. Głównym założeniem tej metody jest równowaga między wzmacnianiem mięśni, siłą koncentracji umysłu, a odpowiednio dopasowanym oddechem. Każde z ćwiczeń powinno być wykonywane tak dokładnie, jak to tylko możliwe, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. Tu nie liczy się ilość powtórzeń, a jakość wykonywanego ćwiczenia.
Kluczowym elementem tej metody jest stabilizacja. Bardzo mocno koncentrujemy się na ustawieniu kręgosłupa, miednicy, żeber, barków i głowy. Jest to filar, który odpowiednio ustabilizowany może utrzymać resztę ciała w dobrej kondycji, a przede wszystkim w zdrowiu.

Jeśli chciałabyś lub chciałbyś spróbować tej metody w swoim treningu, zapraszam serdecznie na poniedziałkowe zajęcia w każdy poniedziałek o g. 20.00

Dorota.