O co chodzi z kursem?

Jestem instruktorem Pilatesu od wielu lat. Jest to jedna z moich ulubionych form ruchu. W Pilatesie ważna jest kontrola ruchu, płynny przepływ powietrza przez ciało – czyli poprawny oddech, precyzja i koncentracja. Wszystkie te elementy sprawiają, że ćwiczenia robisz totalnie świadomie, czujesz swoje ciało i pracujące mięśnie. Czyli dokładnie tak, jak lubię najbardziej! Bo lepiej zrobić mniej ćwiczeń i w mniejszej ilości powtórzeń, ale świadomie i poprawnie technicznie, niż namachać się sto razy bez techniki, bez czucia mięśni i w zasadzie bez sensu.

O kursie Pilates myślałam już bardzo długo, przynajmniej od kilku miesięcy. Zastanawiałam się jak ugryźć temat ćwiczeń online, tak, aby każdy kto będzie wykonywał te ćwiczenia robił je poprawnie technicznie i przede wszystkim – nie zrobił sobie krzywdy ćwicząc. Nie ukrywam, że to dla mnie było największą blokadą jeśli chodzi o zajęcia online. Wiedziałam jednak, że chciałabym trafiać do większej ilości osób, które po prostu lubią ćwiczyć w domu. Pomyślałam więc o kursie, w którym wytłumaczę dokładnie “krok po kroku” ćwiczenia od podstaw, które będzie można zrobić z powodzeniem samemu w domu i zrozumieć technikę każdego ćwiczenia.

Czy umiesz oddychać?

Ja nie wiem jak to się dzieje, ale na co dzień wcale nie myślimy o oddychaniu i ono się “dzieje samo”, a gdy nagle zaczynamy ćwiczyć to oddech się gubi, jest totalnie nieregularny, czasami go nie ma wcale i jest zaskoczenie. Zaskoczenie, że na ten oddech należy zwrócić uwagę. Zaskoczenie, że oddychanie nagle jest bardziej wymagające niż samo ćwiczenie. Zaskoczenie, że oddech coś robi z naszym ciałem. A gdy już to masz, twoje ciało to załapie, to nagle najtrudniejsze ćwiczenie staje się wykonalne. Ale do tego potrzeba pracy.

Co jest najważniejsze w treningu, nie tylko Pilates?

Koncentracja na tym co robisz, czyli połączenie ciała z umysłem. Często robimy coś bezwiednie, mamy pamięć mięśniową, wzorzec ruchu już się “zakorzenił” w ciele, a jednak tracimy równowagę, a jednak nie wychodzi tak jak powinno. Dla mnie to znak, że tego połączenia w tym momencie nie ma. Wypracowanie go zajmuje czas i wymaga regularnej praktyki, ale warto to zrobić. Tu z pomocą przychodzi Pilates. Baza i absolutna podstawa według mnie każdego treningu. Od tańca przez pole dance, wspinaczkę, jazdę na wrotkach czy łyżwach, bieganie, jazdę na rowerze, aż po wyciskanie ciężarów. Pilates sam w sobie jest już na tyle rozwiniętym programem, że z powodzeniem może przynieść dużo pozytywnych efektów bez dodatkowych aktywności. O prozdrowotnym aspekcie chyba wspominać nie muszę, bo dobrze dobrane ćwiczenia wykonywać może każdy. Tak, KAŻDY! Nie ma ograniczeń wiekowych. Nie ma ograniczeń zdrowotnych. Także osoby w podeszłym wieku, mniej sprawne, z urazami kręgosłupa, po poważnych kontuzjach, kobiety w ciąży i po porodzie z powodzeniem mogą wykorzystywać metodę Pilates. Kluczem do sukcesu jest dobranie odpowiednich ćwiczeń i ich intensywności.

Kurs jest stworzony dla osób, które chcą nauczyć się podstaw ruchu. Które chcą zaznajomić się ze swoim ciałem, połączyć się z nim, połączyć się z oddechem oraz poznać poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Czy to przez mój kurs, czy to inną metodę, która będzie dla ciebie odpowiednia, zawsze będę do tego zachęcać.

Dorota.

[custom_blog_posts ids=”157″]

Jestem z siebie ogromnie dumna, bo jeszcze pół roku temu, gdyby ktoś mi powiedział, że będę biegać, to bym się puknęła w głowę z niedowierzania. A tu proszę, taka niespodzianka! Hyc i półmaraton

Także moje pierwsze 21,97km zrobiłam w 2h10min, co jest uważam całkiem dobrym czasem.

Biegło mi się dobrze. Rogoziński Półmaraton Przemysła II jest wyjątkowy, bo 60% trasy biegnie przez las. Trochę podbiegów, dużo zieleni i błotka, czyli tak jak lubię

To kiedy maraton?

Uroczyste rozdanie nagród w plebiscycie Mistrzowie Urody 2022. To ogromne wyróżnienie, bo dzięki Waszym głosom, zdobyłam 3 miejsce w kategorii Trener Roku 2022!

Ogromnie dziękuję za to, że mogę robić to co kocham, co sprawia, że czuję się spełniona. Zdecydowanie moja praca to moja pasja i cieszę się, że zostało to docenione. Na każdym treningu z moimi kochanymi podopiecznymi daję całe serducho i 100% zaangażowania!

Jeszcze raz ogromne DZIĘKUJĘ!

Dorota.

Podczas wyjazdu dostałam sporo pytań o to, czy się nie boje jechać sama. No więc w podróżowaniu mniejszym lub większym mam spore doświadczenie. W organizowaniu, kompaktowym pakowaniu, szukaniu lotów, noclegów i ogólnego planu działania też. Wyjeżdżając nigdy nie kieruję się strachem, może dlatego że dobrze to znam, a do tematu podchodzę zadaniowo i działam metodą małych kroczków. Ale wiadomo, podczas podróży trzeba być gotowym absolutnie na wszystko, bardzo elastycznym i czujnym. W trudniejszych momentach ufam intuicji i szukam rozwiązań. Dlatego polecam zawsze znać chociaż jeden język na poziomie przynajmniej komunikatywnym. Z angielskim dogadacie się wszędzie. A jeśli nie, to zawsze jest translator i dogadywanie się na migi. Znać chociaż kilka słów w lokalnym języku też nie zaszkodzi – a akurat Włosi to bardzo docenią

Podczas tego krótkiego wyjazdu zdażyło się wiele dobrego, chociaż akurat tu moim jedynym planem było po prostu miło spędzić czas i odpocząć. Ale jeden mały nieoczekiwany zwrot akcji zaliczyłam. Mój ostatni nocleg został anulowany tego samego wieczora przez właściciela hostelu w Treviso i musiałam na szybko coś znaleść, aby mieć tak zwyczajnie gdzie spać. Tu z pomocą przyszli wspaniali ludzie z jeszcze wspanialszego miejsca Venezia Naturalmente – gdzie spędziłam poprzednie noce. Czułam się tam jak w domu. Mimo, że cały hostel miał pełne obłożenie, właścicielka oddała mi swoje prywatne łóżko, żebym tylko miała gdzie spać. Takie sytuacje sprawiają, że jestem ogromnie wdzięczna za ludzi, którzy pojawiają się na mojej drodze. Swoją drogą, bardzo polecam to miejsce na samodzielną wycieczkę.

Co zobaczylam?

– samą Wenecję, polecam po prostu zgubić się w szalonym labiryncie pięknych uliczek i odkrywać nowe miejsca z zaskoczenia. Lokalne bary, lody za rogiem i punkty widokowe najpiękniejsze dla Ciebie. Najważniejsze punkty wg mnie: plac św. Marka, mosty Rialto i dell’Accademia (widok z niego) i bulwar nad morzem w północnej części wyspy. Wenecja jest piękna za dnia, ale nocą ma jeszcze więcej magii

– Wyspa Burano, która słynie z koronek i kolorowych domków. Jest przepięknie, dopłynęłam tam tramwajem wodnym z samej Wenecji

– Wyspa Lido, czyli plaża dla Wenecjan, na którą również dopłynęłam tramwajem wodnym. Długie wybrzeże, chociaż nie była to najpiękniejsza plaża jaką widziałam, to w Adriatyku wykapać się można

Czy polecam Wenecje? Ja się zakochałam totalnie. Jest czysta, bezpieczna i poza sezonem, nawet nie aż tak zatłoczona. Nocą Wenecja była praktycznie cała dla mnie. Ludzie żyją tu normalnie, ale jest jak w innym świecie. Łodzie zamiast samochodów i rowerów.

Ja na pewno tam wrócę!

Dorota.

To był dla mnie ciężki początek roku. Ten występ mi o tym przypomina, bo tańczyłam z gorączką i totalnym osłabieniem. Ale zrobiłam tyle, na ile mogłam i w dobrym celu, bo na koncercie charytatywnym. Zrobiłam tyle, na ile ciało i głowa mi pozwoliły.

Czasem dociskamy się do limitu i przekraczamy o wiele za daleko swoje granice. czasem warto odpuścić, a czasem nie.

Skąd mamy widzieć kiedy jest za dużo? Kiedy zrobienie czegoś tak naruszy nasze własne granice, że już sami nie wytrzymujemy?

Codziennie się tego uczę, jak szanować i kochać samą siebie, aby tych granic nie przekraczać. Umieć odpuścić i przytulić samą siebie, gdy jest za dużo.

Wybaczyć sobie, że tym razem robię cos dla siebie, a nie dla innych. Dać sobie przestrzeń i czas, aby się zregenerować od środka i od zewnątrz. Tego nam wszystkim bardzo życzę.

Z miłością,

Dorota.

Czy umiesz być szczęśliwy?

Bardzo często popadamy w pułapkę myślenia, że szczęście do nas przyjdzie, gdy…. To znaczy, że poczuję się szczęśliwa/szczęśliwy, gdy kupię wreszcie to nowe auto, stworzę z kimś związek, zarobię wreszcie tyle i tyle, albo gdy wreszcie dostanę wymarzoną pracę. Znasz to?
To taka pułapka, w którą bardzo często wpadamy i bardzo ciężko wyjść z tego błędnego koła. Bo nagle okazuje się, że mimo tych wszystkich rzeczy, które już mamy, szczęście nie przychodzi. Myśląc tak, wręcz uniemożliwiamy sobie osiągniecie szczęścia. Skąd to się w nas wzięło? Ciężko powiedzieć, bo na to składa się wiele czynników tj. reklamy produktów, które chłoniemy mimowolnie (na pewno ta nowa pralka lub ten nowy samochód da Ci szczęście), uwarunkowania kulturowe (na szczęście trzeba sobie zasłużyć, nie wypada emanować szczęściem, raczej w modzie jest narzekanie), spojrzenie naszych najbliższych, ale również nasze osobiste.

A tymczasem nasze szczęście pochodzi z nas samych. Bycia szczęśliwym można się nauczyć. Wspaniałą drogą do niego jest praktykowanie wdzięczności. Za co możesz być wdzięczny?
Za to, że nastał nowy dzień, że świeci słońce, że mam dach nad głową i ciepłą kawę z rana, że mam cudownych ludzi/zwierzęta wokół siebie, że mam pasję i za to, że jestem.
To tylko kilka przykładów, których jest nieskończenie wiele. Podziękuj za każdą rzecz, która Ci przyjdzie do głowy.

Zadanie dla Ciebie

Znajdź KAŻDEGO DNIA przynajmniej 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna/wdzięczny. Skoncentruj się na nich i powtarzaj sobie w myślach po kilka razy. Poczuj w sobie wdzięczność płynącą z serca.

Co Ci da praktyka wdzięczności?

 + sprawi, że skupisz się na pozytywnych aspektach życia
+ będziesz cieszyć się z rzeczy, z których wczesnej się nie cieszyłeś/nie cieszyłaś
+ przestaniesz martwić się drobiazgami, a skoncentrujesz swoją uwagę na tym, co na prawdę ważne
+ będziesz umiał dziękować innym i doceniać ich. To wróci do ciebie, dzięki czemu ty i twoi bliscy poczujecie się dobrze
+ zredukujesz napięcie i stres

Szczęścia! <3

Dorota.